Bastón de senderismo o bastones de nordic walking: ¿qué longitud necesitas?
Cada vez se ven más bastones de senderismo, y no es casualidad. Dan apoyo en terreno irregular, te ayudan tanto en subida como en bajada, y con el nordic walking además trabajas los brazos y la parte superior del cuerpo. Pero para eso el bastón debe tener la longitud correcta. En este artículo te explicamos la diferencia entre un bastón de senderismo y unos bastones de nordic walking y cómo ajustarlos bien.
¿Bastón de senderismo o bastones de nordic walking?
- Bastón de senderismo (bastón de trekking): lo usas sobre todo para apoyarte y mantener el equilibrio, por ejemplo en colinas, en la montaña o en caminos embarrados. Lo colocas delante de ti.
- Bastones de nordic walking: se usan siempre de dos en dos. Los clavas en diagonal detrás de ti y te impulsas activamente hacia delante. Así entrenas no solo las piernas, sino también los brazos, los hombros y la espalda.
La longitud correcta de un bastón de senderismo
Coloca la punta del bastón en el suelo junto a tu pie y agarra la empuñadura. Tu codo formará entonces un ángulo de unos 90 grados. Esa es la longitud correcta para terreno llano.
- En subida: acorta el bastón de 5 a 10 cm.
- En bajada: alarga el bastón de 5 a 10 cm para tener más apoyo y aliviar las rodillas.
La longitud correcta de los bastones de nordic walking
Para el nordic walking, una regla muy utilizada es: estatura × 0,68, redondeado a 5 cm. Si eres principiante, es mejor elegir un poco más corto que más largo.
| Estatura | Longitud del bastón de nordic walking |
|---|---|
| 155 – 162 cm | aprox. 105 – 110 cm |
| 163 – 170 cm | aprox. 110 – 115 cm |
| 171 – 178 cm | aprox. 115 – 120 cm |
| 179 – 186 cm | aprox. 120 – 125 cm |
| 187 – 194 cm | aprox. 125 – 130 cm |
Con bastones ajustables puedes adaptar la longitud exactamente a tu medida y modificarla más adelante.
Cómo empezar con el nordic walking
- Camina primero un rato arrastrando los bastones detrás de ti para encontrar tu ritmo natural.
- Mueve los brazos en diagonal con las piernas: pierna izquierda adelante, brazo derecho adelante.
- Clava el bastón en diagonal detrás de ti y empújate activamente.
- Abre un poco la mano cuando el brazo vaya hacia atrás. La correa sujeta el bastón.
Bastones de senderismo Travelhawk
- El bastón de senderismo Travelhawk es ajustable y plegable, así que después de la subida lo llevas fácilmente dentro o sujeto a la mochila.
- Los bastones de nordic walking Travelhawk son un juego de dos bastones de aluminio ajustables con empuñaduras de corcho.
Preguntas frecuentes
¿Qué longitud debe tener un bastón de nordic walking?
Una regla muy utilizada es tu estatura × 0,68. Si mides 175 cm, te salen unos 120 cm.
¿Cómo se ajusta un bastón de senderismo?
Coloca la punta junto a tu pie y sujeta la empuñadura: tu codo formará un ángulo de unos 90 grados. En subida acorta un poco el bastón y en bajada alárgalo un poco.
¿Necesito uno o dos bastones de senderismo?
Para un poco de apoyo extra, un bastón es suficiente. Con dos bastones caminas con más estabilidad y repartes mejor el esfuerzo. Para el nordic walking siempre se usan dos bastones.
¿Puedo usar los bastones de nordic walking también para caminar?
Sí, los bastones ajustables también se pueden usar como bastones de senderismo. Ajústalos a la longitud con la que tu codo forma un ángulo de 90 grados.
¿Te apetece empezar? Echa un vistazo a nuestros bastones de senderismo y a todo lo que necesitas para el nordic walking. Envío gratis a partir de 40 €, entrega en 1-2 días laborables y 30 días de devolución gratuita.