Dormir en el avión: 10 consejos para un vuelo cómodo
Un vuelo nocturno a Bali, diez horas hasta Nueva York o un vuelo temprano hacia el sol: si duermes un poco en el avión, llegas mucho más descansado. Sin embargo, no es nada fácil en un asiento estrecho, con ruido y luz a tu alrededor. En este artículo encontrarás 10 consejos prácticos para sentarte con más comodidad y dormir mejor durante el vuelo, y qué accesorios de viaje te ayudan.
1. Elige el asiento adecuado
Si quieres dormir, elige un asiento de ventanilla al hacer el check-in. Puedes apoyarte contra la pared y no te despertarán los compañeros de viaje que quieren ir al baño. Evita las filas cercanas a los baños y a la cocina: hay más movimiento y ruido. Un asiento en la fila delante de una salida de emergencia a menudo no se puede reclinar mucho, así que fíjate también en eso.
2. Sostén el cuello
La mayoría de las personas se despiertan en el avión porque la cabeza se les cae hacia un lado o hacia delante. Una almohada cervical mantiene la cabeza erguida para que los músculos puedan relajarse. Elige una almohada que se ajuste bien al cuello:
- Almohada cervical Travelhawk de espuma viscoelástica, con antifaz y tapones para los oídos: todo lo que necesitas para un vuelo nocturno en un solo set.
- Almohada cervical Travelhawk para avión de espuma viscoelástica, de unos 200 gramos y fácil de llevar en el equipaje de mano.
- Almohada de viaje hinchable: desinflada casi no ocupa espacio, muy práctica si viajas solo con equipaje de mano.
Coloca la almohada con la parte más gruesa del lado hacia el que se te cae la cabeza. Si duermes con la cabeza hacia delante, gira la almohada para que la parte gruesa quede bajo la barbilla.
3. Crea oscuridad
Incluso con la iluminación de la cabina atenuada, hay pantallas, luces de lectura y luz del exterior. Un antifaz ayuda a que tu cuerpo entienda que es hora de dormir. Un modelo 3D con espacio alrededor de los ojos no presiona los párpados y es más agradable cuando mueves los ojos.
4. Reduce el ruido
El rugido de los motores, los avisos y los pasajeros que hablan dificultan el sueño. Los tapones de silicona para los oídos reducen notablemente el ruido ambiental y son reutilizables. También son útiles si te molestan los cambios de presión en el despegue y el aterrizaje.
5. Eleva las piernas
En un asiento de avión, las piernas suelen colgar justo por encima del suelo, sobre todo si no eres muy alto. Un reposapiés para avión se cuelga de la mesa abatible del asiento de delante, de modo que los pies descansan un poco más arriba y vas más relajado.
6. Mantén activa la circulación
Estar mucho tiempo sentado puede provocar piernas pesadas, cansadas o hinchadas. Durante un vuelo largo, levántate de vez en cuando y camina un poco por el pasillo, y mueve también los pies y los tobillos cuando estés sentado. Muchos viajeros llevan calcetines de compresión en los vuelos largos, que dan soporte a las piernas. Si tienes alguna afección médica o un mayor riesgo de trombosis, consulta antes con tu médico.
7. Usa ropa cómoda y por capas
La temperatura en un avión cambia: al embarcar hace calor y durante la noche suele hacer frío. Lleva ropa holgada y cómoda y una chaqueta de punto o un jersey que te pongas y te quites fácilmente. Unos calcetines calentitos son un pequeño esfuerzo con mucho efecto.
8. Bebe agua y limita el café y el alcohol
El aire de un avión es seco. Por eso, bebe agua con regularidad. El café, las bebidas energéticas y el alcohol pueden alterar tu sueño. Lleva una botella vacía por el control de seguridad y llénala después de pasarlo.
9. Adapta tu ritmo a tu destino
Si vuelas a otra zona horaria, intenta dormir cuando sea de noche en tu destino. Pon tu reloj o tu teléfono en la hora local al embarcar. Así, el vuelo te ayuda a superar el jet lag.
10. ¿Viajas con niños? Prepara un sitio para tumbarse
Los niños pequeños duermen mucho mejor cuando pueden tumbarse. Con una cama hinchable para avión conviertes el espacio entre el asiento y el de delante en una superficie para que los niños se tumben.
Ten en cuenta: no todas las aerolíneas permiten reposapiés hinchables o camas para avión, y algunas solo en determinados asientos o fuera del despegue y el aterrizaje. Por eso, comprueba siempre las normas de tu aerolínea antes de salir.
Ayudas para dormir en el avión
Con unas pocas cosas en tu equipaje de mano convertirás tu asiento en un mejor lugar para dormir. Estas ayudas ocupan poco espacio:
- Antifaz para dormir: bloquea la luz de las pantallas y de las luces de lectura. En el set de almohada cervical de espuma viscoelástica el antifaz y los tapones para los oídos ya vienen con la almohada.
- Tapones para los oídos: reducen el ruido de los motores y a los pasajeros que hablan. Los tapones de silicona reutilizables también los puedes usar luego en el hotel.
- Almohada cervical: evita que la cabeza se te caiga hacia un lado. Elige, por ejemplo, una almohada cervical de espuma viscoelástica o un modelo hinchable si tienes poco espacio.
- Reposapiés: deja que las piernas descansen con más comodidad. Comprueba antes si tu aerolínea lo permite.
¿Piensas en somníferos u otra medicación para dormir en el avión? Consulta siempre antes con tu médico o farmacéutico.
Lista de equipaje de mano
- Almohada cervical
- Antifaz y tapones para los oídos
- Reposapiés o, para niños, una cama para avión (tras comprobar las normas)
- Calcetines de compresión o calcetines calentitos
- Chaqueta de punto o jersey
- Botella vacía
- Batería externa y cable de carga
- Botes de viaje para tus productos de cuidado personal (lee también qué puedes llevar en el equipaje de mano)
- Un adaptador de viaje para tu llegada
Preguntas frecuentes
¿Qué almohada cervical es mejor para el avión?
Una almohada cervical de espuma viscoelástica ofrece el mayor soporte. Si viajas con poco equipaje, una almohada hinchable es más práctica, porque desinflada casi no ocupa espacio.
¿Se puede llevar un reposapiés en el avión?
Un reposapiés se puede llevar en el equipaje de mano. Si puedes usarlo durante el vuelo depende de la aerolínea. Compruébalo con antelación.
¿Ayudan los calcetines de compresión en un vuelo largo?
Muchos viajeros llevan calcetines de compresión para dar soporte a las piernas cuando pasan mucho tiempo sentados. Combínalos con movimiento regular y bebiendo suficiente agua. Si tienes dudas por motivos de salud, pide consejo a tu médico.
¿Cómo duermo mejor en un avión?
Elige un asiento de ventanilla, usa una almohada cervical, un antifaz y tapones para los oídos, lleva ropa cómoda y duerme cuando sea de noche en tu destino.
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