Bâton de marche ou bâtons de nordic walking : quelle longueur choisir ?
On voit de plus en plus de bâtons de marche, et ce n'est pas un hasard. Ils offrent un appui sur terrain irrégulier, t'aident en montée comme en descente, et en nordic walking tu sollicites aussi les bras et le haut du corps. Encore faut-il que le bâton ait la bonne longueur. Dans cet article, tu découvriras la différence entre un bâton de marche et des bâtons de nordic walking, et comment bien les régler.
Bâton de marche ou bâtons de nordic walking ?
- Bâton de marche (bâton de trekking) : tu l'utilises surtout pour l'appui et l'équilibre, par exemple sur les collines, en montagne ou sur des sentiers boueux. Tu le poses devant toi.
- Bâtons de nordic walking : tu les utilises toujours par deux. Tu les plantes en biais derrière toi et tu te propulses activement vers l'avant. Ainsi, tu travailles non seulement les jambes, mais aussi les bras, les épaules et le dos.
La bonne longueur pour un bâton de marche
Pose la pointe du bâton au sol à côté de ton pied et saisis la poignée. Ton coude forme alors un angle d'environ 90 degrés. C'est la bonne longueur pour un terrain plat.
- En montée : raccourcis le bâton de 5 à 10 cm.
- En descente : allonge le bâton de 5 à 10 cm pour avoir plus d'appui et soulager tes genoux.
La bonne longueur pour des bâtons de nordic walking
Pour le nordic walking, une règle courante est : taille × 0,68, arrondie à 5 cm. Si tu débutes, choisis plutôt un peu plus court que trop long.
| Taille | Longueur du bâton de nordic walking |
|---|---|
| 155 – 162 cm | env. 105 – 110 cm |
| 163 – 170 cm | env. 110 – 115 cm |
| 171 – 178 cm | env. 115 – 120 cm |
| 179 – 186 cm | env. 120 – 125 cm |
| 187 – 194 cm | env. 125 – 130 cm |
Avec des bâtons réglables, tu peux ajuster précisément la longueur à ta taille et la modifier plus tard.
Comment débuter le nordic walking
- Commence par marcher un moment en traînant les bâtons derrière toi, pour trouver ton rythme naturel.
- Balance les bras en diagonale avec les jambes : jambe gauche en avant, bras droit en avant.
- Plante le bâton en biais derrière toi et pousse activement pour avancer.
- Ouvre légèrement la main quand ton bras part vers l'arrière. La dragonne retient le bâton.
Les bâtons de marche Travelhawk
- Le bâton de marche Travelhawk est réglable et pliable, ce qui permet de le ranger facilement dans ou sur ton sac à dos après la montée.
- Les bâtons de nordic walking Travelhawk sont un lot de deux bâtons en aluminium réglables avec des poignées en liège.
Questions fréquentes
Quelle longueur doit avoir un bâton de nordic walking ?
Une règle courante est ta taille × 0,68. Si tu mesures 175 cm, tu obtiens environ 120 cm.
Comment régler un bâton de marche ?
Pose la pointe à côté de ton pied et tiens la poignée : ton coude forme alors un angle d'environ 90 degrés. En montée, raccourcis légèrement le bâton ; en descente, allonge-le un peu.
Faut-il un ou deux bâtons de marche ?
Pour un peu d'appui supplémentaire, un seul bâton suffit. Avec deux bâtons, tu marches de façon plus stable et tu répartis mieux l'effort. Pour le nordic walking, tu utilises toujours deux bâtons.
Puis-je aussi utiliser des bâtons de nordic walking pour la simple marche ?
Oui, les bâtons réglables peuvent aussi servir de bâtons de marche. Règle-les alors à la longueur pour laquelle ton coude forme un angle de 90 degrés.
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