Éviter le jet lag : 10 conseils pour s'adapter plus vite à un nouveau fuseau horaire
Tu es enfin arrivé à destination, mais ton corps pense qu'il est en pleine nuit. En journée, tu es fatigué et la nuit, tu es réveillé comme en plein jour. C'est le jet lag. Surtout lors de longs voyages, par exemple vers la Thaïlande, l'Indonésie ou les États-Unis, il peut fortement perturber tes premiers jours de vacances. Heureusement, tu peux y faire beaucoup de choses.
Qu'est-ce que le jet lag ?
Ton corps possède une horloge biologique qui détermine quand tu as sommeil, faim ou quand tu es réveillé. Quand tu traverses plusieurs fuseaux horaires, cette horloge n'est plus synchronisée avec l'heure locale. Ton corps a alors besoin de quelques jours pour s'adapter. Une règle généralement admise est d'environ un jour par heure de décalage.
Pourquoi voler vers l'est est-il plus difficile ?
Si tu voles vers l'est, par exemple vers l'Asie, tu dois te coucher plus tôt que d'habitude. La plupart des gens trouvent cela plus difficile que de se coucher plus tard, ce qui est nécessaire quand on vole vers l'ouest. C'est pourquoi beaucoup de voyageurs souffrent davantage du jet lag après un vol vers l'est.
Avant ton vol
- Décale déjà ton rythme. Quelques jours avant le départ, couche-toi chaque jour une demi-heure à une heure plus tôt (vers l'est) ou plus tard (vers l'ouest).
- Pars bien reposé. Ne commence pas ton voyage avec un manque de sommeil en faisant tes valises jusque tard dans la nuit.
- Choisis ton vol intelligemment. Si tu arrives de préférence en milieu d'après-midi ou en début de soirée, tu n'as plus à rester éveillé que peu de temps avant l'heure du coucher.
Pendant ton vol
- Mets ta montre à l'heure locale dès que tu montes à bord et vis autant que possible selon cette heure.
- Dors quand il fait nuit à destination. Un coussin de voyage avec masque pour les yeux et bouchons d'oreilles t'aide à dormir même dans un siège d'avion. Tu trouveras d'autres conseils dans dormir en avion.
- Bois suffisamment d'eau et modère ta consommation de café et d'alcool.
Après ton arrivée
- Sors dehors. La lumière du jour est le signal le plus fort pour ton horloge biologique. Après un vol vers l'est, c'est surtout la lumière du matin qui aide, après un vol vers l'ouest, plutôt la lumière de la fin d'après-midi.
- Fais une courte sieste, ou pas du tout. Si tu es très fatigué, garde ta sieste courte (20 à 30 minutes maximum) et pas trop tard dans l'après-midi.
- Mange aux heures locales. Tes repas aident aussi ton corps à s'adapter.
- Rends ta chambre sombre et silencieuse. Utilise des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux afin de dormir sans être dérangé, même s'il fait déjà jour dehors.
Pratique pour ton bagage à main
- Coussin de voyage en mousse à mémoire de forme avec masque pour les yeux et bouchons d'oreilles
- Bouchons d'oreilles réutilisables
- Repose-pieds pour l'avion (vérifie au préalable que ta compagnie l'autorise)
- Une gourde vide à remplir après le contrôle de sécurité
Questions fréquentes
Combien de temps dure un jet lag ?
Cela varie d'une personne à l'autre. Une règle généralement admise est d'environ un jour par heure de décalage. Avec les conseils de cet article, cela va souvent plus vite.
Le jet lag est-il pire vers l'est ou vers l'ouest ?
La plupart des gens souffrent davantage du jet lag quand ils volent vers l'est, car ils doivent alors se coucher plus tôt que d'habitude.
Dois-je dormir dans l'avion ?
Essaie de dormir quand il fait nuit à destination et de rester éveillé quand il y fait jour.
Les somnifères ou la mélatonine aident-ils contre le jet lag ?
N'utilise aucun produit sans avis médical. Demande conseil à ton médecin ou à ton pharmacien si tu envisages d'en prendre.
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