Jetlag voorkomen: 10 tips om sneller te wennen aan een nieuwe tijdzone
Je bent eindelijk op je bestemming, maar je lichaam denkt dat het midden in de nacht is. Overdag ben je moe en 's nachts lig je klaarwakker. Dat is jetlag. Vooral bij verre reizen naar bijvoorbeeld Thailand, Indonesië of de Verenigde Staten kan het je eerste vakantiedagen flink beïnvloeden. Gelukkig kun je er veel aan doen.
Wat is jetlag?
Je lichaam heeft een biologische klok die bepaalt wanneer je moe wordt, honger hebt en wakker bent. Vlieg je over meerdere tijdzones, dan loopt die klok niet meer gelijk met de lokale tijd. Je lichaam heeft dan een aantal dagen nodig om zich aan te passen. Een veelgebruikte vuistregel is ongeveer een dag per uur tijdsverschil.
Waarom is naar het oosten vliegen zwaarder?
Vlieg je naar het oosten, bijvoorbeeld naar Azië, dan moet je eerder gaan slapen dan je gewend bent. Dat vinden de meeste mensen lastiger dan later naar bed gaan, wat nodig is als je naar het westen vliegt. Daarom hebben veel reizigers na een vlucht naar het oosten meer last van jetlag.
Vóór je vlucht
- Verschuif je ritme alvast. Ga een paar dagen voor vertrek elke dag een half uur tot een uur eerder (naar het oosten) of later (naar het westen) naar bed.
- Vertrek uitgerust. Begin je reis niet met een slaaptekort door tot laat in de nacht in te pakken.
- Kies je vlucht slim. Kom je bij voorkeur aan in de middag of vroege avond, dan hoef je nog maar kort wakker te blijven tot bedtijd.
Tijdens je vlucht
- Zet je horloge op de lokale tijd zodra je instapt en leef zo veel mogelijk volgens die tijd.
- Slaap als het op je bestemming nacht is. Een nekkussen met oogmasker en oordoppen helpt je om ook in een vliegtuigstoel te slapen. Meer tips lees je in slapen in het vliegtuig.
- Drink voldoende water en wees zuinig met koffie en alcohol.
Na aankomst
- Ga naar buiten. Daglicht is het sterkste signaal voor je biologische klok. Na een vlucht naar het oosten helpt vooral ochtendlicht, na een vlucht naar het westen juist licht aan het eind van de middag.
- Doe kort een dutje, of helemaal niet. Ben je erg moe, houd een dutje dan kort (maximaal 20 tot 30 minuten) en niet te laat op de middag.
- Eet op lokale tijden. Ook je maaltijden helpen je lichaam om zich aan te passen.
- Maak je kamer donker en stil. Gebruik oordopjes en een oogmasker om ongestoord door te slapen, ook als het buiten al licht is.
Handig voor in je handbagage
- Nekkussen van traagschuim met oogmasker en oordoppen
- Herbruikbare oordopjes
- Voetensteun voor het vliegtuig (controleer vooraf of je maatschappij die toestaat)
- Een lege drinkfles om na de beveiliging te vullen
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een jetlag?
Dat verschilt per persoon. Een veelgebruikte vuistregel is ongeveer een dag per uur tijdsverschil. Met de tips in dit artikel gaat het vaak sneller.
Is jetlag erger naar het oosten of naar het westen?
De meeste mensen hebben meer last van jetlag als ze naar het oosten vliegen, omdat ze dan eerder moeten gaan slapen dan ze gewend zijn.
Moet ik slapen in het vliegtuig?
Probeer te slapen als het op je bestemming nacht is en wakker te blijven als het daar dag is.
Helpen slaappillen of melatonine tegen jetlag?
Gebruik geen middelen zonder advies. Overleg met je huisarts of apotheek als je overweegt iets te gebruiken.
Klaar voor je verre reis? Bekijk onze nekkussens en alles om goed te slapen op reis. Gratis verzending vanaf €40, 1-2 werkdagen levertijd en 30 dagen gratis retourneren.