Schlafen im Flugzeug: 10 Tipps für einen bequemen Flug

Ein Nachtflug nach Bali, zehn Stunden nach New York oder ein früher Flug in die Sonne: Wer im Flugzeug ein wenig schläft, kommt deutlich ausgeruhter an. Dabei ist das in einem engen Sitz mit Lärm und Licht um dich herum nicht selbstverständlich. In diesem Artikel liest du 10 praktische Tipps, wie du während deines Fluges bequemer sitzt und besser schläfst, und welches Reisezubehör dabei hilft.

1. Wähle den richtigen Sitzplatz

Wenn du schlafen möchtest, wähle beim Einchecken einen Fensterplatz. Du kannst dich an die Wand lehnen und wirst nicht von Mitpassagieren geweckt, die zur Toilette müssen. Meide die Reihen in der Nähe der Toiletten und der Bordküche: Dort ist mehr Betrieb und Lärm. Ein Sitz in der Reihe vor einem Notausgang lässt sich oft nicht weit zurücklehnen, achte also auch darauf.

2. Stütze deinen Nacken

Die meisten Menschen wachen im Flugzeug auf, weil ihr Kopf zur Seite oder nach vorn fällt. Ein Nackenkissen hält deinen Kopf aufrecht, sodass sich deine Muskeln entspannen können. Wähle ein Kissen, das gut um deinen Nacken anliegt:

• Travelhawk Nackenkissen aus Memory-Schaum, inklusive Schlafmaske und Ohrstöpseln: alles für einen Nachtflug in einem Set.
• Travelhawk Nackenkissen Flugzeug aus Memory-Schaum, etwa 200 Gramm schwer und leicht im Handgepäck mitzunehmen.
• Aufblasbares Reisekissen: nimmt leer fast keinen Platz ein, praktisch, wenn du nur mit Handgepäck reist.

Trage ein Nackenkissen mit der dicksten Seite dort, wohin dein Kopf fällt. Schläfst du mit dem Kopf nach vorn, dreh das Kissen um, sodass die dicke Seite unter deinem Kinn sitzt.

3. Sorge für Dunkelheit

Auch wenn die Kabinenbeleuchtung gedimmt ist, gibt es Bildschirme, Leselampen und Licht von draußen. Eine Schlafmaske hilft deinem Körper zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein 3D-Modell mit Platz rund um die Augen drückt nicht auf deine Augenlider und ist angenehmer, wenn du die Augen bewegst.

4. Dämpfe den Lärm

Das Dröhnen der Triebwerke, Durchsagen und sprechende Passagiere machen das Schlafen schwer. Ohrstöpsel aus Silikon dämpfen Umgebungsgeräusche deutlich und sind wiederverwendbar. Sie sind auch angenehm, wenn dir Druckunterschiede beim Start und bei der Landung zu schaffen machen.

5. Lege deine Beine höher

In einem Flugzeugsitz baumeln deine Beine oft knapp über dem Boden, besonders wenn du nicht sehr groß bist. Eine Fußstütze für das Flugzeug hängst du über den Klapptisch des Vordersitzes, sodass deine Füße etwas höher ruhen und du entspannter sitzt.

6. Halte deinen Kreislauf in Schwung

Langes Sitzen kann zu schweren, müden oder geschwollenen Beinen führen. Steh bei einem langen Flug ab und zu auf und geh kurz durch den Gang, und bewege auch im Sitzen deine Füße und Knöchel. Viele Reisende tragen auf langen Flügen Kompressionsstrümpfe, die die Beine unterstützen. Hast du eine Vorerkrankung oder ein erhöhtes Thromboserisiko, sprich vorher mit deinem Hausarzt.

7. Trage bequeme Kleidung in Schichten

Die Temperatur im Flugzeug schwankt: Beim Einsteigen ist es warm, in der Nacht oft kalt. Trage lockere, bequeme Kleidung und nimm eine Strickjacke oder einen Pullover mit, den du leicht an- und ausziehen kannst. Warme Socken sind ein kleiner Aufwand mit großer Wirkung.

8. Trinke Wasser und schränke Kaffee und Alkohol ein

Die Luft im Flugzeug ist trocken. Trinke deshalb regelmäßig Wasser. Kaffee, Energydrinks und Alkohol können deinen Schlaf eher stören. Nimm eine leere Trinkflasche durch die Sicherheitskontrolle mit und fülle sie nach der Kontrolle auf.

9. Passe deinen Rhythmus an dein Reiseziel an

Fliegst du in eine andere Zeitzone, versuche zu schlafen, wenn an deinem Reiseziel Nacht ist. Stelle deine Uhr oder dein Handy schon beim Einsteigen auf die Ortszeit um. So hilft dir dein Flug sogar dabei, den Jetlag zu überwinden.

10. Reist du mit Kindern? Schaffe eine Liegefläche

Kleine Kinder schlafen viel besser, wenn sie liegen können. Mit einem aufblasbaren Flugzeugbett machst du aus dem Raum zwischen dem Sitz und dem Sitz davor eine Liegefläche für Kinder.

Achtung: Nicht jede Fluggesellschaft erlaubt aufblasbare Fußstützen oder Flugzeugbetten, manche nur auf bestimmten Sitzen oder außerhalb von Start und Landung. Prüfe daher vor dem Abflug immer die Regeln deiner Fluggesellschaft.

Schlafhelfer für das Flugzeug

Mit ein paar kleinen Dingen im Handgepäck machst du aus deinem Sitz einen besseren Schlafplatz. Diese Schlafhelfer brauchen wenig Platz:

• Schlafmaske oder Augenmaske: hält das Licht von Bildschirmen und Leselampen ab. Im Nackenkissen-Set aus Memory-Schaum sind Schlafmaske und Ohrstöpsel bereits beim Kissen dabei.
• Ohrstöpsel: dämpfen das Motorgeräusch und sprechende Mitreisende. Die wiederverwendbaren Silikon-Ohrstöpsel nutzt du anschließend auch im Hotel.
• Nackenkissen: verhindert, dass dein Kopf zur Seite fällt. Wähle zum Beispiel ein Nackenkissen aus Memory-Schaum oder ein aufblasbares Modell, wenn du wenig Platz hast.
• Fußstütze: lässt deine Beine entspannter ruhen. Prüfe vorab, ob deine Fluggesellschaft sie erlaubt.

Denkst du an Schlaftabletten oder andere Schlafmedikamente für den Flug? Sprich darüber immer zuerst mit deinem Hausarzt oder Apotheker.

Packliste für dein Handgepäck

• Nackenkissen
• Schlafmaske und Ohrstöpsel
• Fußstütze oder, für Kinder, ein Flugzeugbett (nach Prüfung der Regeln)
• Kompressionsstrümpfe oder warme Socken
• Strickjacke oder Pullover
• Leere Trinkflasche
• Powerbank und Ladekabel
• Reiseflaschen für deine Pflegeprodukte (lies auch, was du im Handgepäck mitnehmen darfst)
• Ein Reiseadapter für die Ankunft

Häufig gestellte Fragen

Welches Nackenkissen ist das beste für das Flugzeug?

Ein Nackenkissen aus Memory-Schaum bietet die meiste Stütze. Reist du mit wenig Gepäck, ist ein aufblasbares Kissen praktischer, weil es leer fast keinen Platz einnimmt.

Darf eine Fußstütze mit ins Flugzeug?

Eine Fußstütze darf in dein Handgepäck. Ob du sie während des Fluges benutzen darfst, unterscheidet sich je nach Fluggesellschaft. Prüfe das vorher.

Helfen Kompressionsstrümpfe bei einem langen Flug?

Viele Reisende tragen Kompressionsstrümpfe, um ihre Beine beim langen Sitzen zu unterstützen. Kombiniere sie mit regelmäßiger Bewegung und ausreichend Wasser trinken. Bist du wegen deiner Gesundheit unsicher, frag deinen Hausarzt um Rat.

Wie schlafe ich besser im Flugzeug?

Wähle einen Fensterplatz, nutze ein Nackenkissen, eine Schlafmaske und Ohrstöpsel, trage bequeme Kleidung und schlafe dann, wenn an deinem Reiseziel Nacht ist.

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