Wanderstock oder Nordic-Walking-Stöcke: Welche Länge brauchst du?
Wanderstöcke sieht man immer häufiger, und das aus gutem Grund. Sie geben Halt auf unebenem Gelände, helfen dir bergauf und bergab, und beim Nordic Walking beanspruchst du zusätzlich Arme und Oberkörper. Dann muss der Stock aber die richtige Länge haben. In diesem Artikel liest du, worin sich ein Wanderstock und Nordic-Walking-Stöcke unterscheiden und wie du sie richtig einstellst.
Wanderstock oder Nordic-Walking-Stöcke?
- Wanderstock (Trekkingstock): Du nutzt ihn vor allem für Halt und Balance, zum Beispiel an Hügeln, in den Bergen oder auf matschigen Wegen. Du setzt den Stock vor dir auf.
- Nordic-Walking-Stöcke: Du nutzt sie immer zu zweit. Du setzt sie schräg hinter dir auf und drückst dich aktiv nach vorn. So trainierst du neben den Beinen auch Arme, Schultern und Rücken.
Die richtige Länge für einen Wanderstock
Setze die Spitze des Stocks neben deinem Fuß auf den Boden und greife den Handgriff. Dein Ellbogen bildet dann ungefähr einen Winkel von 90 Grad. Das ist die richtige Länge für ebenes Gelände.
- Bergauf: Stelle den Stock 5 bis 10 cm kürzer ein.
- Bergab: Stelle den Stock 5 bis 10 cm länger ein, damit du mehr Halt hast und deine Knie entlastest.
Die richtige Länge für Nordic-Walking-Stöcke
Für Nordic Walking gilt als gängige Faustregel: Körpergröße × 0,68, gerundet auf 5 cm. Bist du Anfänger, wähle eher etwas kürzer als länger.
| Körpergröße | Länge Nordic-Walking-Stock |
|---|---|
| 155 – 162 cm | ca. 105 – 110 cm |
| 163 – 170 cm | ca. 110 – 115 cm |
| 171 – 178 cm | ca. 115 – 120 cm |
| 179 – 186 cm | ca. 120 – 125 cm |
| 187 – 194 cm | ca. 125 – 130 cm |
Mit verstellbaren Stöcken kannst du die Länge genau auf dich abstimmen und später noch anpassen.
So startest du mit Nordic Walking
- Laufe zuerst ein Stück mit den Stöcken im Schlepptau, damit du in deinen natürlichen Rhythmus kommst.
- Bewege deine Arme diagonal zu den Beinen: linkes Bein vor, rechter Arm vor.
- Setze den Stock schräg hinter dir auf und drücke dich aktiv ab.
- Öffne deine Hand ein wenig, wenn der Arm nach hinten schwingt. Die Schlaufe hält den Stock fest.
Travelhawk Wanderstöcke
- Der Travelhawk Wanderstock ist verstellbar und faltbar, sodass du ihn nach dem Aufstieg leicht in oder an deinem Rucksack mitnehmen kannst.
- Die Travelhawk Nordic-Walking-Stöcke sind ein Set aus zwei verstellbaren Aluminiumstöcken mit Korkgriffen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lang muss ein Nordic-Walking-Stock sein?
Eine gängige Faustregel lautet: Körpergröße × 0,68. Bist du 175 cm groß, kommst du auf etwa 120 cm.
Wie stelle ich einen Wanderstock ein?
Setze die Spitze neben deinem Fuß auf und halte den Handgriff fest: Dein Ellbogen bildet dann ungefähr einen Winkel von 90 Grad. Bergauf stellst du den Stock etwas kürzer ein, bergab etwas länger.
Brauchst du einen oder zwei Wanderstöcke?
Für etwas zusätzlichen Halt reicht ein Wanderstock. Mit zwei Stöcken gehst du stabiler und verteilst die Belastung besser. Für Nordic Walking benutzt du immer zwei Stöcke.
Kann ich Nordic-Walking-Stöcke auch einfach zum Wandern benutzen?
Ja, verstellbare Stöcke kannst du auch als Wanderstöcke verwenden. Stelle sie dann auf die Länge ein, bei der dein Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bildet.
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