Jetlag vermeiden: 10 Tipps, um dich schneller an eine neue Zeitzone zu gewöhnen
Du bist endlich am Reiseziel, aber dein Körper denkt, es sei mitten in der Nacht. Tagsüber bist du müde und nachts liegst du hellwach im Bett. Das ist Jetlag. Vor allem bei Fernreisen, zum Beispiel nach Thailand, Indonesien oder in die USA, kann er deine ersten Urlaubstage ordentlich beeinflussen. Zum Glück kannst du viel dagegen tun.
Was ist Jetlag?
Dein Körper hat eine biologische Uhr, die bestimmt, wann du müde wirst, Hunger hast und wach bist. Fliegst du durch mehrere Zeitzonen, läuft diese Uhr nicht mehr im Gleichtakt mit der Ortszeit. Dein Körper braucht dann einige Tage, um sich anzupassen. Eine gängige Faustregel ist etwa ein Tag pro Stunde Zeitunterschied.
Warum ist ein Flug nach Osten anstrengender?
Fliegst du nach Osten, zum Beispiel nach Asien, musst du früher schlafen gehen, als du es gewohnt bist. Das finden die meisten Menschen schwieriger, als später ins Bett zu gehen, was bei einem Flug nach Westen nötig ist. Deshalb leiden viele Reisende nach einem Flug nach Osten stärker unter Jetlag.
Vor deinem Flug
- Verschiebe deinen Rhythmus schon vorher. Geh einige Tage vor der Abreise jeden Tag eine halbe bis eine Stunde früher (nach Osten) oder später (nach Westen) ins Bett.
- Reise ausgeruht ab. Beginne deine Reise nicht mit Schlafmangel, weil du bis spät in die Nacht gepackt hast.
- Wähle deinen Flug klug. Kommst du am besten am Nachmittag oder frühen Abend an, musst du nur noch kurz wach bleiben bis zur Schlafenszeit.
Während deines Flugs
- Stell deine Uhr auf die Ortszeit um, sobald du einsteigst, und lebe so weit wie möglich nach dieser Zeit.
- Schlaf, wenn es am Reiseziel Nacht ist. Ein Nackenkissen mit Schlafmaske und Ohrstöpseln hilft dir, auch im Flugzeugsitz zu schlafen. Weitere Tipps findest du in Schlafen im Flugzeug.
- Trink ausreichend Wasser und geh sparsam mit Kaffee und Alkohol um.
Nach der Ankunft
- Geh nach draußen. Tageslicht ist das stärkste Signal für deine biologische Uhr. Nach einem Flug nach Osten hilft vor allem das Morgenlicht, nach einem Flug nach Westen dagegen Licht am späten Nachmittag.
- Mach ein kurzes Nickerchen – oder gar keins. Bist du sehr müde, halte das Nickerchen kurz (höchstens 20 bis 30 Minuten) und nicht zu spät am Nachmittag.
- Iss zu den Ortszeiten. Auch deine Mahlzeiten helfen deinem Körper, sich anzupassen.
- Mach dein Zimmer dunkel und leise. Nutze Ohrstöpsel und eine Schlafmaske, um ungestört durchzuschlafen, auch wenn es draußen schon hell ist.
Praktisch fürs Handgepäck
- Nackenkissen aus Memory-Schaum mit Schlafmaske und Ohrstöpseln
- Wiederverwendbare Ohrstöpsel
- Fußstütze fürs Flugzeug (prüfe vorher, ob deine Fluggesellschaft sie erlaubt)
- Eine leere Trinkflasche, die du nach der Sicherheitskontrolle füllen kannst
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert Jetlag?
Das ist von Person zu Person verschieden. Eine gängige Faustregel ist etwa ein Tag pro Stunde Zeitunterschied. Mit den Tipps in diesem Artikel geht es oft schneller.
Ist Jetlag nach Osten oder nach Westen schlimmer?
Die meisten Menschen leiden stärker unter Jetlag, wenn sie nach Osten fliegen, weil sie dann früher schlafen gehen müssen, als sie es gewohnt sind.
Soll ich im Flugzeug schlafen?
Versuche zu schlafen, wenn es am Reiseziel Nacht ist, und wach zu bleiben, wenn dort Tag ist.
Helfen Schlaftabletten oder Melatonin gegen Jetlag?
Nimm keine Mittel ohne Beratung ein. Sprich mit deinem Hausarzt oder deiner Apotheke, wenn du überlegst, etwas einzunehmen.
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