Jak zapobiec jetlagowi: 10 porad, jak szybciej przyzwyczaić się do nowej strefy czasowej
W końcu jesteś u celu, ale Twój organizm myśli, że jest środek nocy. W dzień jesteś zmęczony, a w nocy leżysz całkiem rozbudzony. To jetlag. Zwłaszcza przy dalekich podróżach, na przykład do Tajlandii, Indonezji czy Stanów Zjednoczonych, może on mocno wpłynąć na pierwsze dni urlopu. Na szczęście możesz bardzo wiele zrobić, by temu zaradzić.
Czym jest jetlag?
Twój organizm ma zegar biologiczny, który decyduje o tym, kiedy robisz się zmęczony, głodny i kiedy jesteś rozbudzony. Gdy przelatujesz przez kilka stref czasowych, ten zegar przestaje być zgodny z czasem lokalnym. Organizm potrzebuje wtedy kilku dni, aby się dostosować. Powszechnie stosowana zasada mówi o mniej więcej jednym dniu na każdą godzinę różnicy czasu.
Dlaczego lot na wschód jest cięższy?
Gdy lecisz na wschód, na przykład do Azji, musisz położyć się spać wcześniej, niż jesteś przyzwyczajony. Większość ludzi uważa to za trudniejsze niż późniejsze chodzenie spać, które jest potrzebne przy locie na zachód. Dlatego wielu podróżnych bardziej odczuwa jetlag po locie na wschód.
Przed lotem
- Przesuń swój rytm już wcześniej. Na kilka dni przed wyjazdem kładź się codziennie pół godziny do godziny wcześniej (lot na wschód) lub później (lot na zachód).
- Wyrusz wypoczęty. Nie zaczynaj podróży z niedoborem snu, pakując się do późna w nocy.
- Mądrze wybierz lot. Jeśli najlepiej lądujesz po południu lub wczesnym wieczorem, musisz już tylko krótko wytrzymać do pory snu.
Podczas lotu
- Ustaw zegarek na czas lokalny zaraz po wejściu na pokład i żyj jak najbardziej według tego czasu.
- Śpij, gdy w miejscu docelowym jest noc. Poduszka podróżna z maską na oczy i zatyczkami do uszu pomaga zasnąć także w fotelu samolotu. Więcej wskazówek znajdziesz w artykule spanie w samolocie.
- Pij dużo wody i oszczędnie sięgaj po kawę i alkohol.
Po przylocie
- Wyjdź na zewnątrz. Światło dzienne to najsilniejszy sygnał dla Twojego zegara biologicznego. Po locie na wschód pomaga zwłaszcza poranne światło, a po locie na zachód światło pod koniec popołudnia.
- Zdrzemnij się krótko albo wcale. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, niech drzemka będzie krótka (maksymalnie 20 do 30 minut) i nie za późno po południu.
- Jedz o lokalnych porach. Posiłki także pomagają organizmowi się dostosować.
- Zadbaj o ciemny i cichy pokój. Użyj zatyczek do uszu i maski na oczy, by spać bez zakłóceń, nawet gdy na zewnątrz jest już jasno.
Przydatne w bagażu podręcznym
- Poduszka podróżna z pianki memory z maską na oczy i zatyczkami do uszu
- Zatyczki do uszu wielokrotnego użytku
- Podnóżek do samolotu (sprawdź wcześniej, czy Twoja linia lotnicza na to pozwala)
- Pusta butelka na wodę, którą napełnisz po kontroli bezpieczeństwa
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo trwa jetlag?
To zależy od osoby. Powszechnie stosowana zasada mówi o mniej więcej jednym dniu na każdą godzinę różnicy czasu. Dzięki poradom z tego artykułu często mija szybciej.
Czy jetlag jest gorszy przy locie na wschód czy na zachód?
Większość ludzi bardziej odczuwa jetlag, gdy leci na wschód, ponieważ musi wtedy położyć się spać wcześniej, niż jest przyzwyczajona.
Czy powinienem spać w samolocie?
Staraj się spać, gdy w miejscu docelowym jest noc, i nie spać, gdy tam jest dzień.
Czy tabletki nasenne lub melatonina pomagają na jetlag?
Nie stosuj żadnych środków bez porady. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub farmaceutą, jeśli rozważasz przyjmowanie czegokolwiek.
Gotowy na daleką podróż? Zobacz nasze poduszki podróżne i wszystko, co pomoże Ci dobrze spać w podróży. Darmowa wysyłka od €40, dostawa w 1-2 dni robocze i 30 dni na bezpłatny zwrot.